Qual è il mio livello?
Scegliere il livello giusto è la chiave per un viaggio riuscito. Qui trovate i livelli per ogni attività, da I (facile) a V (esperto), e i nostri consigli per prepararvi fisicamente.
Trekking
Livello I - Facile
Da 2 a 4 ore di cammino, dislivello massimo 300 m. Nessuna difficoltà tecnica, sentieri e percorsi facili.
Livello II - Da facile a medio
Da 2 a 6 ore di cammino, da 300 a 700 m di dislivello positivo e da 300 a 1.000 m di dislivello negativo. Nessuna difficoltà tecnica, percorsi da facili a medi.
Livello III - Intermedio
Da 3 a 6 ore di cammino, da 500 a 1.000 m di dislivello positivo e da 500 a 1.200 m di dislivello negativo. Pochi passaggi tecnici, alternanza di percorsi e sentieri.
Livello IV - Impegnativo
Da 3 a 7 ore di cammino, da 750 a 1.250 m di dislivello positivo e da 750 a 1.500 m di dislivello negativo. Alcuni passaggi tecnici, possibili nevai e tratti ripidi.
Livello V - Esperto
Da 3 a 9 ore di cammino, da 1.000 a 1.800 m di dislivello positivo e negativo. Passaggi tecnici, fuori pista, nevai, quote elevate e terreno instabile.
Cicloturismo
Livello I - Facile
Tappe da 25 a 45 km. Percorso pianeggiante, praticamente senza dislivello. Disponibile l’opzione con bici elettrica.
Livello II - Da facile a medio
Tappe da 25 a 55 km, fino a 300 m di dislivello positivo al giorno. Nessuna difficoltà tecnica. Disponibile l’opzione con bici elettrica.
Livello III - Intermedio
Tappe da 35 a 65 km, da 200 a 500 m di dislivello positivo al giorno. È consigliabile avere esperienza di più giorni in bicicletta. Disponibile l’opzione con bici elettrica.
Livello IV - Impegnativo
Tappe da 35 a 65 km, da 400 a 850 m di dislivello positivo al giorno. Sono richieste una buona condizione fisica e una pratica regolare. Disponibile l’opzione con bici elettrica.
Livello V - Esperto
Tappe da 35 a 80 km, da 400 a 1.200 m di dislivello positivo al giorno. Per ciclisti che fanno almeno un’uscita alla settimana. Disponibile l’opzione con bici elettrica.
Sci
Livello I - Scoperta
Da 5 a 10 km al giorno, da 2 a 5 ore. Terreno pianeggiante o poco ondulato. Scoprite lo sci di fondo e imparate a spostarvi sugli sci.
Livello II - Iniziazione
Da 8 a 15 km al giorno su percorsi ondulati, da 200 a 300 m di dislivello positivo e negativo. Buona condizione fisica e almeno una settimana di esperienza nello sci di fondo.
Livello III - Intermedio
Da 15 a 25 km al giorno, da 200 a 500 m di dislivello positivo e negativo. Buona condizione fisica e almeno una settimana di esperienza sugli sci ogni inverno.
Livello IV - Impegnativo
Da 15 a 35 km al giorno, da 300 a 700 m di dislivello positivo e negativo. Per sciatori sicuri e versatili. Tecnica di base consolidata.
Livello V - Esperto
Da 15 a 40 km al giorno, da 400 a 900 m di dislivello positivo e negativo. Per sciatori versatili, capaci di adattare la tecnica alle condizioni variabili.
Ciaspole
Livello I - Facile
Poco dislivello, da 2 a 4 ore di cammino al giorno. Terreno senza difficoltà tecniche.
Livello II - Da facile a medio
Da 50 a 250 m di dislivello positivo al giorno, da 2 a 5 ore di cammino. Itinerario ondulato.
Livello III - Intermedio
Da 150 a 500 m di dislivello positivo al giorno, da 3 a 6 ore di cammino. È consigliabile una buona condizione fisica.
Livello IV - Impegnativo
Da 300 a 750 m di dislivello positivo al giorno, da 3 a 6 ore di cammino.
Livello V - Esperto
Da 350 a 850 m di dislivello positivo al giorno, da 3 a 7 ore di cammino. Pratica regolare di trekking su terreni accidentati.
Come prepararsi fisicamente?
La resistenza, la vostra migliore alleata
Trekking, cicloturismo, sci, ciaspole: sono tutte attività di resistenza. Un po’ di esercizio regolare durante tutto l’anno vi aiuterà a mantenervi in forma. Camminata, bicicletta, nuoto, corsa campestre, pattinaggio… molti sport di resistenza si possono praticare nella vita di tutti i giorni. Completate l’allenamento con ginnastica, yoga o danza per rinforzare il tronco e fare stretching.
Il consiglio di Thomas
Fate attenzione a ciò che mangiate: immaginate che ogni chilo di troppo sia un cartone di latte nello zaino!
Adattate le vostre ambizioni alla vostra forma fisica
Più il viaggio è di livello elevato, migliore dovrà essere la vostra forma fisica. Siate realistici e sinceri con voi stessi: aver attraversato l’Oberland 15 anni fa non significa poter fare oggi il giro del Cervino. Allo stesso tempo, non sottovalutatevi. Una regola: parliamone insieme!\n\nPer il cicloturismo, fate alcune uscite regolari prima della partenza per abituare il corpo. E ricordate: la mente interagisce con il corpo!
Il consiglio di Camille
Arrivare esausti aumenta i rischi. Ma non scegliete nemmeno un viaggio troppo facile: lo sforzo fisico vi aiuterà a liberare la mente e ritrovare energia!
Domande frequenti
Sono una persona senior: devo seguire una preparazione particolare?
Preparatevi con largo anticipo, in modo graduale e regolare. La resistenza e la determinazione ci sono ancora; adattate le vostre ambizioni alla condizione reale del vostro corpo. Avete ancora davanti a voi decenni di splendidi viaggi!
Seguo una terapia con beta-bloccanti: cosa devo fare?
Verificate con il vostro medico, ma in linea di principio nulla vi impedisce di partecipare alle nostre attività. Scegliete un viaggio adatto, con poco dislivello, e mettetevi alla prova prima di prenotare.
Non ho mai fatto un viaggio di questo tipo, ma pratico sport regolarmente: è obbligatorio un livello 1?
No, a meno che l’attività non sia tecnica (sci). Altrimenti vi annoiereste. Chiamateci per parlarne.
Avete dubbi sul vostro livello?
I nostri esperti vi aiutano a scegliere il viaggio più adatto alla vostra forma fisica e ai vostri desideri.